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饭后百步走,活到九十九,这个健康误区要注意!
2020-04-21

“P教授,大家都说饭后百步走,活到九十九,运动可以助消化,为什么最近一段时间,我饭后运动,反倒消化不良了呢?”最近,网友给P教授发来私信说。

其实这个道理,如同,为什么军人运动量那么大,还会出现消化不良?一半军人还会出现慢性胃病一样?

据孙跃民教授介绍,“实际上,军人所谓行军中吃饭,这种做法是对胃最不好的。所以也就是说为什么好多军人都有胃病、慢性胃病,主要原因就是饭后开始训练,正如中学课本上说的那样,饭后半小时尽量休息,不要去激烈的运动,因为正常情况下,胃部的食物在半小时到一小时才能消化。”

那么,饭后到底该不该运动呢?今天P教授请来中国医学科学院肿瘤医院胰胃外科副主任医师孙跃民教授,为大家讲讲这一类问题。

饭后百步走,活到九十九,科学吗?

现在也有一种说法,要想活到九十九,饭后不要百步走。

经常逛夜市的人都知道,很多人喜欢边走边吃,还有些人吃完饭就去散步或是户外活动,说是“饭后动一动,有助于消化,脂肪不易堆积。”这些人通常把不消化的问题,归结为饭后不运动。

其实,这种做法,只会增大胃部负担,长期会有增大慢性胃病,甚至是胃癌的风险。

孙跃民教授认为,人在运动的时候,胃动力是下降的。比如,运动的时候,我们的神经系统、内分泌系统、还有应急系统都会启动,奔向你需要的四肢的肌肉上。

饭后胃部的工作原理也是如此,饭后立即运动,这时候大量血液就集中在下肢,对胃部的血液供给就相应减少。

胃的血供减少也就是说提供给胃的能量就相应减少,胃的自我运动能力就肯定是下降,所以说所谓的我们吃完饭以后为什么一定要好好地休息,就是要让在胃里的食物好好消化,让胃好好地蠕动,如果你紧接着就去做一些运动,那么这个时候,胃血液得不到补充。

所以说从胃部的消化生理功能来说,饭后胃部正处于盈余的状态,需要一定的血供,让胃开始进行初步消化,饭后立即运动,对胃部是种负担。

饭后百步走,“饭后”是指什么饭后多久?

大家有没有吃完饭就犯困的经历?其实吃完饭之后,由于血液开始集中于胃部,大脑缺氧现象严重,很难集中注意力,所以经常饭后容易瞌睡。据美国研究数据表明,很多的车祸都是饭后驾驶导致的。

饭后运动应该注意这几个时间点:

饭后半小时。这段时间,胃部正处于初步消化阶段,严格意义上不建议走动,胃部正处于消化高峰期,这时运动,会影响消化。

饭后一小时。可以出去慢走,但建议缓慢运动,不建议激烈运动,可以进行一些有氧运动,比如跑步、广场舞等。

饭后两个小时。正常情况下,胃部食物消化差不多了,可以采取一些激烈的运动。

哪些人饭后不能过多运动?

其实,很多人都不适合饭后百步走,通常提倡“饭后不要走”。这些人群不适合“饭后百步走”:

首先是老年人,通常老年人消化吸收能力下降,如果饭后胃肠部位的血供不足,会影响消化。

其次,冠心病、心绞痛的人。饭后立即激烈运动,可能诱发心肌梗死。

第三,慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立即散步,会增加胃肠的蠕动,吃进去的食物会对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜的修复,一般胃黏膜一般两到三天自我修复一次。

最后,含有高血压,糖尿病的人群,饭后也不宜立即运动,通常在饭后30~60分钟之后运动,且运动时间应该固定,随着运动,糖的分解代谢增强,可使饭后增高的血糖降下来,防止血糖波动。

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